{"id":3650,"date":"2018-05-09T21:16:23","date_gmt":"2018-05-09T21:16:23","guid":{"rendered":"http:\/\/tyentbrasil.com.br\/site\/?p=3650"},"modified":"2018-08-22T15:47:19","modified_gmt":"2018-08-22T18:47:19","slug":"como-cultivar-e-manter-habitos-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tyentbrasil.com.br\/site\/como-cultivar-e-manter-habitos-saudaveis\/","title":{"rendered":"Como cultivar e manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis."},"content":{"rendered":"

Precisamos concordar: Para manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e9 preciso disciplina.<\/h2>\n

Para manter uma boa qualidade de vida de toda a fam\u00edlia, \u00e9 necess\u00e1rio cultivar h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong>.<\/p>\n

Certamente, s\u00e3o pequenos cuidados que devem ser seguidos durante o dia que podem trazer benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>\n

Por isso, inserir h\u00e1bitos saud\u00e1veis no cotidiano nem sempre \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil, mas tentar colocar pouco a pouco algumas pr\u00e1ticas no cotidiano, pode ajudar a aumentar a qualidade de vida.<\/p>\n

Muitas vezes n\u00e3o temos tempo para cuidar da nossa sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n

Contudo, para um estilo de vida mais saud\u00e1vel, sempre precisaremos mudar nossas atitudes e termos mais consci\u00eancia sobre nossas a\u00e7\u00f5es do dia a dia.<\/p>\n

Vamos ent\u00e3o conhecer algumas\u00a0pr\u00e1ticas que ajudam a manter o bem-estar tanto do corpo como da mente.<\/p>\n

1 – Acorde cedo<\/strong><\/h3>\n

Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o seja uma pessoa diurna, o h\u00e1bito de levantar cedo ajuda a construir uma boa rotina.<\/p>\n

Portanto, o ideal \u00e9 encontrar um hor\u00e1rio que concilie uma boa noite de sono com descanso e cuidados com a sa\u00fade.<\/p>\n

2 – Beba \u00e1gua alcalina pela manh\u00e3<\/strong><\/h3>\n

Pense que enquanto voc\u00ea dormia, o seu corpo ficou de 5 a 8 horas, em m\u00e9dia, sem hidrata\u00e7\u00e3o. A \u00e1gua alcalina al\u00e9m de hidratar at\u00e9 6x mais, ajuda seu corpo a se livrar de toxinas, estimula seu c\u00e9rebro e d\u00e1 mais energia.<\/p>\n

\"Como<\/p>\n

3 – Alongue seu corpo<\/strong><\/h3>\n

Alongar ajuda a melhorar a flexibilidade \u2013 o que tamb\u00e9m pode melhorar seu desempenho em atividades f\u00edsicas ou diminuir o risco de contrair les\u00f5es.<\/p>\n

4 – Tome sol na hora certa<\/strong><\/h3>\n

O Sol \u00e9 a principal forma de produ\u00e7\u00e3o da vitamina D pelo corpo. O nutriente \u00e9 essencial para o organismo, ajudando a aumentar os n\u00edveis de c\u00e1lcio, fortalecendo os ossos e articula\u00e7\u00f5es e prevenindo diversas doen\u00e7as. \u00c9 importante ter cuidado com o excesso da radia\u00e7\u00e3o solar, que pode resultar em c\u00e2ncer de pele e outros problemas.<\/p>\n

5 – Melhore sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

Comer\u00a0frutas, verduras e legumes\u00a0\u00e9 muito importante para a sua sa\u00fade. Estes alimentos s\u00e3o\u00a0ricos em vitaminas, minerais e fibras, que s\u00e3o fundamentais para a prote\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e que ainda diminuem o risco de contrair algumas doen\u00e7as.\u00a0Fazer de cinco a seis refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias \u00e9 um dos h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong> que devem ser seguidos por todos.<\/p>\n

6 – Coma mais fibras<\/strong><\/h3>\n

Comer fibras \u00e9 essencial para sua sa\u00fade, ent\u00e3o, as inclua na sua lista de h\u00e1bitos saud\u00e1veis.<\/strong> Alimentos com fibras s\u00e3o essenciais para nossa dieta, pois ajudam na digest\u00e3o e no funcionamento do intestino. Frutas, legumes, verduras, cereais integrais e gr\u00e3os s\u00e3o alguns dos alimentos que cont\u00e9m fibras, al\u00e9m do feij\u00e3o.<\/p>\n

7 – Medite<\/strong><\/h3>\n

A medita\u00e7\u00e3o contribui na redu\u00e7\u00e3o dos riscos de obesidade e dores cr\u00f4nicas, melhora a qualidade do sono, reduz dores de cabe\u00e7a, ajuda na recupera\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, \u00e9 tratamento de problemas como transtorno bipolar, depress\u00e3o man\u00edaca, transtornos alimentares, entre outros, fortalece o sistema imunol\u00f3gico, aumenta a produtividade e sentimentos positivos, combate a depress\u00e3o e ansiedade e melhora a mem\u00f3ria, foco e desempenho mental.<\/p>\n

8 – Tire um tempo para voc\u00ea<\/strong><\/h3>\n

Em meio a vida com tantas obriga\u00e7\u00f5es e tarefas, procure reservar um tempo para realizar aquilo que traz prazer. Seja ler um livro, assistir um filme, conversar com algu\u00e9m, praticar um hobby, escutar m\u00fasica, desenhar, pintar e etc.<\/p>\n

9 – Movimente-se<\/strong><\/h3>\n

Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 uma das melhores maneiras de combater o estresse, ansiedade e depress\u00e3o, sendo uma \u00f3tima maneira de aumentar as sensa\u00e7\u00f5es de felicidade e bom humor.\u00a0Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica di\u00e1ria de exerc\u00edcios f\u00edsicos ainda ajuda a manter o peso, alivia dores constantes, melhoram a qualidade de sono.<\/p>\n

\"Como<\/p>\n

10 – Troque bebidas com muito a\u00e7\u00facar por \u00e1gua alcalina<\/strong><\/h3>\n

Para manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis evite refrigerantes e sucos artificiais industrializados, pois eles possuem poucos nutrientes e muitos aditivos, como o s\u00f3dio. Substitua essas bebidas por \u00e1gua alcalina e hidrate seu corpo at\u00e9 6 vezes mais, al\u00e9m de sentir os efeitos antioxidantes que s\u00f3 ela proporciona.<\/p>\n

11 – Beba bastante \u00e1gua<\/strong><\/h3>\n

A \u00e1gua \u00e9 respons\u00e1vel por permitir que rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas vitais para o organismo aconte\u00e7am, mantendo diversas fun\u00e7\u00f5es vitais do corpo. A \u00e1gua alcalina ionizada equilibra seu pH e reduz a hiperacidez do corpo, agindo como um poderoso antioxidante, atuando como coadjuvante no detox e protegendo dos radicais livres.<\/p>\n

12 – Durma bem<\/strong><\/h3>\n

Cada vez mais se fala na import\u00e2ncia de se ter um sono de qualidade. Dormir muito pouco (menos de cinco horas por dia) pode prejudicar at\u00e9 o cora\u00e7\u00e3o. O sono \u00e9 essencial para a sa\u00fade mental, a sa\u00fade da pele, para combater infec\u00e7\u00f5es e evitar a obesidade. Uma boa noite de sono proporciona clareza mental e energia para enfrentar o dia.<\/p>\n

13 – Livre-se de v\u00edcios<\/strong><\/h3>\n

Afasta-se de qualquer tipo de compuls\u00e3o, pois tudo em excesso pode trazer preju\u00edzos. Cuidado com o exagero em doces, uso de celulares, jogos, \u00e1lcool, entre outros. Se afaste tamb\u00e9m do consumo de cigarro e busque levar uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

\"Como<\/p>\n

14 – N\u00e3o se estresse<\/strong><\/h3>\n

O estresse \u00e9 uma das doen\u00e7as mais comuns nos tempos modernos. \u00c9 essencial buscar formas para aliviar o problema para ser poss\u00edvel uma vida mais tranquila e saud\u00e1vel. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos, durma melhor, diminua a ingest\u00e3o de cafe\u00edna, encontre um hobby, tire um tempo para lazer e realize tudo aquilo que traga sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e felicidade.<\/p>\n

15 – Inspire-se todos os dias<\/strong><\/h3>\n

Pode ser um mantra, um v\u00eddeo, uma m\u00fasica, uma reportagem. “Parece clich\u00ea, mas \u00e9 algo que realmente ir\u00e1 animar seu dia.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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