{"id":2091,"date":"2016-05-05T14:42:40","date_gmt":"2016-05-05T14:42:40","guid":{"rendered":"http:\/\/tyentbrasil.com.br\/?p=2091"},"modified":"2018-08-24T16:24:40","modified_gmt":"2018-08-24T19:24:40","slug":"ganhe-massa-muscular-com-boa-alimentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tyentbrasil.com.br\/site\/ganhe-massa-muscular-com-boa-alimentacao\/","title":{"rendered":"Ganhe massa muscular com boa alimenta\u00e7\u00e3o."},"content":{"rendered":"<h2>O ganho de massa muscular se apoia em dois pilares importantes:<\/h2>\n<ul>\n<li>Na pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, especialmente a muscula\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>E em uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada que forne\u00e7a os nutrientes necess\u00e1rios para que ocorra a s\u00edntese proteica<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9 importante comer refei\u00e7\u00f5es balanceadas em intervalos que n\u00e3o ultrapassem tr\u00eas horas para que o metabolismo corporal fique mais ativo.<\/p>\n<h4>A dieta para ganho de massa muscular deve ser acima de tudo saud\u00e1vel priorizando:<\/h4>\n<ul>\n<li>Fontes de prote\u00ednas magras<\/li>\n<li>Carboidratos integrais<\/li>\n<li>Legumes<\/li>\n<li>Verduras<\/li>\n<li>Frutas<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><a href=\"http:\/\/tyentbrasil.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ganhar-massa-muscular-academia-b2-fortaleza1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2096 size-full aligncenter\" src=\"http:\/\/tyentbrasil.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ganhar-massa-muscular-academia-b2-fortaleza1.jpg\" alt=\"ganhar-massa-muscular-academia-b2-fortaleza1\" width=\"380\" height=\"253\" \/><\/a><\/p>\n\n<p>Ali\u00e1s, a alimenta\u00e7\u00e3o antes da atividade f\u00edsica \u00e9 de extrema import\u00e2ncia para evitar o catabolismo proteico (perda de massa muscular).<\/p>\n<p>Assim, proporciona melhor rendimento durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Neste sentido, a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida dever\u00e1 ocorrer uma hora a uma hora e meia antes dos treinos.<\/p>\n<h2>Como deve ser a alimenta\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n<p>Esta refei\u00e7\u00e3o dever\u00e1 fornecer carboidratos e prote\u00edna.<\/p>\n<p>A prote\u00edna no pr\u00e9-treino tem a finalidade de fornecer amino\u00e1cidos para a recupera\u00e7\u00e3o muscular logo que o treinamento acabe.<\/p>\n<p>O carboidrato far\u00e1 o papel de combust\u00edvel para o m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Evitando a perda de massa muscular, que ocorre quando a atividade f\u00edsica \u00e9 feita em condi\u00e7\u00f5es de alimenta\u00e7\u00e3o inadequada.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, evita sintomas de hipoglicemia e de mal-estar.<\/p>\n<p>Nesta refei\u00e7\u00e3o \u00e9 importante consumir carboidratos complexos:<\/p>\n<ul>\n<li>Batata doce<\/li>\n<li>Mandioca<\/li>\n<li>Car\u00e1<\/li>\n<li>Inhame<\/li>\n<li>P\u00e3o integral ou massa integral<\/li>\n<li>Carboidratos simples acompanhados de uma boa fonte de fibra (ex. banana com aveia ou chia)<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Alguns alimentos que ajudam a ganhar massa muscular:<\/h2>\n<h3><strong>1. Frango<\/strong><\/h3>\n<p>Voc\u00ea sabe que as prote\u00ednas de origem animal s\u00e3o consideradas as melhores para os m\u00fasculos, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n<p>Mas cuidado: junto pode vir uma dose gigante de gordura saturada e colesterol.<\/p>\n<p>\u00c9 por isso que o frango (desde que desprovido da pele) \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para quem precisa de prote\u00edna, mas n\u00e3o quer colocar o cora\u00e7\u00e3o em risco.<\/p>\n<p>Um fil\u00e9 grande tem 32 gramas de prote\u00edna e quase nada de gordura. Se voc\u00ea prefere a carne vermelha, fique com os cortes magros (cox\u00e3o mole, patinho, alcatra).<\/p>\n\n<h3><strong>2. Ovo<\/strong><\/h3>\n<p>Qual a parte melhor para os m\u00fasculos: a clara ou a gema? As duas! Entenda por qu\u00ea: a clara \u00e9 riqu\u00edssima em ovoalbumina, uma prote\u00edna formada por amino\u00e1cidos do tipo leucina, que, por ser de f\u00e1cil absor\u00e7\u00e3o, \u00e9 um dos componentes dos suplementos whey protein e BCAA. E a gema? Ela carrega gorduras boas (monoinsaturada e \u00f4mega 3), subst\u00e2ncias com o poder de combater os processos inflamat\u00f3rios provocados durante o exerc\u00edcio, facilitando a recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n<h3><strong>3. Banana<\/strong><\/h3>\n<p>Minutos antes de malhar, esque\u00e7a a prote\u00edna. Nesse momento, voc\u00ea precisa da energia r\u00e1pida do carboidrato. A banana \u00e9 \u00f3tima op\u00e7\u00e3o, pois ainda tem pot\u00e1ssio, mineral que participa da produ\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio (reserva de energia do m\u00fasculo).<\/p>\n\n<p><a href=\"http:\/\/tyentbrasil.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/bananas-prata-2.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2097 size-full aligncenter\" src=\"http:\/\/tyentbrasil.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/bananas-prata-2.png\" alt=\"Ganhe massa muscular com boa alimenta\u00e7\u00e3o.\" width=\"386\" height=\"291\" \/><\/a><\/p>\n\n<h3><strong>4. \u00c1gua Alcalina<\/strong><\/h3>\n<p>At\u00e9 os m\u00fasculos pedem \u00e1gua. Isso porque a s\u00edntese de prote\u00edna acontece com mais facilidade quando as c\u00e9lulas est\u00e3o bem hidratadas. Deixe a \u00e1gua alcalina ionizada como op\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino. Ela hidrata bem mais e garante a energia e o pique, reduzindo a hiperacidez no corpo.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>5.\u00a0Castanha-do-par\u00e1<\/strong><\/h3>\n<p>Os estudos ainda est\u00e3o no come\u00e7o, mas os especialistas acreditam que, por ter argenina, a mat\u00e9ria-prima para produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio masculino testosterona, a castanha pode ajudar para o aumento da massa muscular. E est\u00e1 comprovado que ela \u00e9 fonte de gordura boa e sel\u00eanio.<\/p>\n\n<p><a href=\"http:\/\/tyentbrasil.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/castanha-do-para.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2098 size-medium aligncenter\" src=\"http:\/\/tyentbrasil.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/castanha-do-para-300x300.jpg\" alt=\"Ganhe massa muscular com boa alimenta\u00e7\u00e3o.\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/tyentbrasil.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/castanha-do-para-300x300.jpg 300w, https:\/\/tyentbrasil.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/castanha-do-para-150x150.jpg 150w, https:\/\/tyentbrasil.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/castanha-do-para-1024x1024.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n\n\n\n\n<h3><strong>\u00a0Whey Protein com \u00e1gua alcalina<\/strong><\/h3>\n\n<p><a href=\"http:\/\/tyentbrasil.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/shake-whey-protein.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2099 size-medium alignleft\" src=\"http:\/\/tyentbrasil.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/shake-whey-protein-300x300.jpg\" alt=\"Ganhe massa muscular com boa alimenta\u00e7\u00e3o.\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/tyentbrasil.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/shake-whey-protein-300x300.jpg 300w, https:\/\/tyentbrasil.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/shake-whey-protein-150x150.jpg 150w, https:\/\/tyentbrasil.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/shake-whey-protein-1024x1024.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Ap\u00f3s os treinos, a alimenta\u00e7\u00e3o visa promover a recupera\u00e7\u00e3o e evitar o catabolismo muscular al\u00e9m de favorecer uma modula\u00e7\u00e3o hormonal para a hipertrofia. Neste sentido, \u00e9 importante dar prefer\u00eancia para carboidratos e prote\u00ednas de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o. Portanto, como fonte de prote\u00ednas podem ser ingeridos ovos, carnes, albumina ou whey protein isolado. J\u00e1 o carboidrato logo ap\u00f3s os treinos pode ser simples, como um p\u00e3o, arroz ou batata. Para um melhor resultado, alimentos industrializados, de alta densidade cal\u00f3rica, ricos em gorduras trans, doces, refrigerantes, a\u00e7\u00facar e gorduras saturadas devem ser evitados.<\/p>\n\n<p>Atualmente o Whey protein (Prote\u00edna o soro do leite) \u00e9 um dos suplementos alimentares mais usados entre praticantes de atividades f\u00edsicas. \u00a0Ao utilizar o suplemento com \u00e1gua alcalina, temos uma absor\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida, pois a \u00e1gua alcalina n\u00e3o possui outros macronutrientes (gordura, carboidratos e prote\u00ednas), que possivelmente \u201catrapalhariam\u201d sua absor\u00e7\u00e3o ser r\u00e1pida,\u00a0al\u00e9m de um PH equilibrado.<\/p>\n\n<p>Como recomendado por profissionais da \u00e1rea de sa\u00fade,\u00a0consuma cerca de 25g de whey com 250-300 ml de \u00e1gua alcalina com aproximadamente 60g de dextrose, com objetivo de reposi\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio (reserva energ\u00e9tica de carboidrato) e otimiza\u00e7\u00e3o da s\u00edntese proteica muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte: Live Strong:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.livestrong.com\/article\/346918-top-10-alkaline-foods\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/www.livestrong.com\/article\/346918-top-10-alkaline-foods\/<\/a><\/p>\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ganho de massa muscular se apoia em dois pilares importantes: Na pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, especialmente a muscula\u00e7\u00e3o E em uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada que forne\u00e7a os nutrientes necess\u00e1rios para que ocorra a s\u00edntese proteica \u00c9 importante comer refei\u00e7\u00f5es balanceadas em intervalos que n\u00e3o ultrapassem tr\u00eas horas para que o metabolismo corporal fique mais ativo. 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