Precisamos concordar: Para manter hábitos saudáveis é preciso disciplina.

Para manter uma boa qualidade de vida de toda a família, é necessário cultivar hábitos saudáveis.

Certamente, são pequenos cuidados que devem ser seguidos durante o dia que podem trazer benefícios para a saúde.

Por isso, inserir hábitos saudáveis no cotidiano nem sempre é uma tarefa fácil, mas tentar colocar pouco a pouco algumas práticas no cotidiano, pode ajudar a aumentar a qualidade de vida.

Muitas vezes não temos tempo para cuidar da nossa saúde e bem-estar.

Contudo, para um estilo de vida mais saudável, sempre precisaremos mudar nossas atitudes e termos mais consciência sobre nossas ações do dia a dia.

Vamos então conhecer algumas práticas que ajudam a manter o bem-estar tanto do corpo como da mente.

1 – Acorde cedo

Mesmo que você não seja uma pessoa diurna, o hábito de levantar cedo ajuda a construir uma boa rotina.

Portanto, o ideal é encontrar um horário que concilie uma boa noite de sono com descanso e cuidados com a saúde.

2 – Beba água alcalina pela manhã

Pense que enquanto você dormia, o seu corpo ficou de 5 a 8 horas, em média, sem hidratação. A água alcalina além de hidratar até 6x mais, ajuda seu corpo a se livrar de toxinas, estimula seu cérebro e dá mais energia.

3 – Alongue seu corpo

Alongar ajuda a melhorar a flexibilidade – o que também pode melhorar seu desempenho em atividades físicas ou diminuir o risco de contrair lesões.

4 – Tome sol na hora certa

O Sol é a principal forma de produção da vitamina D pelo corpo. O nutriente é essencial para o organismo, ajudando a aumentar os níveis de cálcio, fortalecendo os ossos e articulações e prevenindo diversas doenças. É importante ter cuidado com o excesso da radiação solar, que pode resultar em câncer de pele e outros problemas.

5 – Melhore sua alimentação

Comer frutas, verduras e legumes é muito importante para a sua saúde. Estes alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras, que são fundamentais para a proteção da saúde e que ainda diminuem o risco de contrair algumas doenças. Fazer de cinco a seis refeições diárias é um dos hábitos saudáveis que devem ser seguidos por todos.

6 – Coma mais fibras

Comer fibras é essencial para sua saúde, então, as inclua na sua lista de hábitos saudáveis. Alimentos com fibras são essenciais para nossa dieta, pois ajudam na digestão e no funcionamento do intestino. Frutas, legumes, verduras, cereais integrais e grãos são alguns dos alimentos que contém fibras, além do feijão.

7 – Medite

A meditação contribui na redução dos riscos de obesidade e dores crônicas, melhora a qualidade do sono, reduz dores de cabeça, ajuda na recuperação de doenças crônicas, é tratamento de problemas como transtorno bipolar, depressão maníaca, transtornos alimentares, entre outros, fortalece o sistema imunológico, aumenta a produtividade e sentimentos positivos, combate a depressão e ansiedade e melhora a memória, foco e desempenho mental.

8 – Tire um tempo para você

Em meio a vida com tantas obrigações e tarefas, procure reservar um tempo para realizar aquilo que traz prazer. Seja ler um livro, assistir um filme, conversar com alguém, praticar um hobby, escutar música, desenhar, pintar e etc.

9 – Movimente-se

Praticar exercícios físicos é uma das melhores maneiras de combater o estresse, ansiedade e depressão, sendo uma ótima maneira de aumentar as sensações de felicidade e bom humor. Além disso, a prática diária de exercícios físicos ainda ajuda a manter o peso, alivia dores constantes, melhoram a qualidade de sono.

10 – Troque bebidas com muito açúcar por água alcalina

Para manter hábitos saudáveis evite refrigerantes e sucos artificiais industrializados, pois eles possuem poucos nutrientes e muitos aditivos, como o sódio. Substitua essas bebidas por água alcalina e hidrate seu corpo até 6 vezes mais, além de sentir os efeitos antioxidantes que só ela proporciona.

11 – Beba bastante água

A água é responsável por permitir que reações químicas vitais para o organismo aconteçam, mantendo diversas funções vitais do corpo. A água alcalina ionizada equilibra seu pH e reduz a hiperacidez do corpo, agindo como um poderoso antioxidante, atuando como coadjuvante no detox e protegendo dos radicais livres.

12 – Durma bem

Cada vez mais se fala na importância de se ter um sono de qualidade. Dormir muito pouco (menos de cinco horas por dia) pode prejudicar até o coração. O sono é essencial para a saúde mental, a saúde da pele, para combater infecções e evitar a obesidade. Uma boa noite de sono proporciona clareza mental e energia para enfrentar o dia.

13 – Livre-se de vícios

Afasta-se de qualquer tipo de compulsão, pois tudo em excesso pode trazer prejuízos. Cuidado com o exagero em doces, uso de celulares, jogos, álcool, entre outros. Se afaste também do consumo de cigarro e busque levar uma vida mais saudável.

14 – Não se estresse

O estresse é uma das doenças mais comuns nos tempos modernos. É essencial buscar formas para aliviar o problema para ser possível uma vida mais tranquila e saudável. Pratique exercícios físicos, durma melhor, diminua a ingestão de cafeína, encontre um hobby, tire um tempo para lazer e realize tudo aquilo que traga sensação de bem-estar e felicidade.

15 – Inspire-se todos os dias

Pode ser um mantra, um vídeo, uma música, uma reportagem. “Parece clichê, mas é algo que realmente irá animar seu dia.