O ômega 3 é muito importante para uma boa saúde.

Certamente, o corpo humano não é capaz de produzir os ácidos graxos essenciais que precisamos para o crescimento, e por isso, temos que obtê-los da alimentação.

Portanto, as fontes mais comuns de ácidos graxos são óleos de peixe e alguns óleos vegetais, como linhaça e óleo de algas.

Assim, o consumo sempre recomendado de água alcalina ionizada aumenta eventualmente ainda mais a absorção do ômega 3.

Enfim, as melhores fontes de ômega 3 são os peixes e sementes:  salmão, sardinha, atum, linhaça e chia.

Contudo, para maiores benefícios, esses alimentos devem ser consumidos de 3 a 4 vezes na semana, lembrando que algumas espécies de peixe possuem maior quantidade de ácidos graxos que as demais.

A dose diária recomendada de ômega 3 é de 250 mg para adultos; 100 mg para crianças e de 450 mg na gravidez.

Confira abaixo alguns exemplos de alimentos ricos em ômega 3 com as respetiva quantidade.

10 BENEFÍCIOS DO ÔMEGA 3

1 – A suplementação da dieta com óleo de linhaça reduz a pressão arterial em pacientes com dislipidemia

2- Tem efeitos benéficos contra artrite reumatoide

3- Possui atividade anti-inflamatória e colabora para evitar o entupimento dos vasos sanguíneos

4- Melhora a disfunção tubular, perfil lipídico e estresse oxidativo em pacientes com nefropatia ( doenças ligadas ao rim)

5 – Redução do risco de desenvolver diversas doenças como: diabetes, derrames, asma e alguns tipos de câncer

6 – A suplementação do ácido graxo ômega 3 está associada a redução da depressão ( incluindo jovens pacientes com bipolaridade)

7 –  Forte evidência que produz efeitos benéficos no trato de transtorno bipolar

8 –  Melhora o risco cardiovascular de indivíduos com síndrome metabólica, incluindo marcadores de inflamação e auto-imunidade

9 – Ômega-3 em doses modestas reduz mortes por problemas cardíacos, e em altas doses reduz eventos cardiovasculares não fatais

10 – Atenuação da mortalidade total e morte súbita em pacientes que já tiveram um ataque cardíaco

10 BENEFÍCIOS DO ÔMEGA 3

11 – Pequenas quantidades de peixe associam-se com a redução de doença cardíaca coronária

12 – Auxilia no combate à osteoporose, por aumentar a absorção do cálcio

13 – O ômega 3 tem um efeito terapêutico em crianças com TDAH

14 – Previne a fibrilação atrial após a cirurgia de revascularização miocárdica

15 – Uma combinação de ômega-3 e ácidos graxos ômega-6, bem como o consumo de magnésio e zinco, ajudam transtornos comportamentais e problemas emocionais de crianças e adolescentes

16 – Tem um efeito terapêutico significativo em crianças com autismo

17 –  Diminui os níveis de homocisteína em pacientes diabéticos

18 – Melhora a função macro e microvascular em indivíduos com diabetes mellitus tipo 2

19 – Melhorar a capacidade de aprendizagem das crianças

20 – Os alimentos ricos em ômega 3 são excelentes para o bom funcionamento do cérebro e por isso podem ser usado para melhorar a memória, sendo favorável aos estudos e ao trabalho

Na próxima matéria sobre o Ômega 3, veremos mais benefícios dos ácidos graxos para nossa saúde.

Fonte: http://www.greenmedinfo.com/blog/61-health-benefits-omega-3-fatty-acids